10 MADDEDE YAZA HAZIRLIK

30 Mart 2017

Diyetisyen Cansu Teke yaza daha sağlıklı bir bedenle girmek için Kırşehir halkına birkaç ufak tüyo verdi.

  1. SU: Dünyamızın %75 i bedenimizin %70 i sudan oluşuyor. Bedendeki tüm olayların gerçekleşmesi için suya ihtiyacımız var. Su bedeni toksik maddelerden arındıran iyi detoks içeceği, kilo kontrolüne yardımcı en mucizevi madde. Vücut fonksiyonlarının çalışmasında, metabolizmanın dengesinin sağlanmasında ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonunun gerçekleşmesinde su son derece önemli rol oynamaktadır. Besinlerin sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasında, sindirim sisteminin düzenli çalışmasında, vücut ısısının denetiminin sağlanmasında, çeşitli biyokimyasal olayların gerçekleşmesinde yardımcıdır. Günde 8-12 bardak su içmek unutulmamalıdır.
  2. KAHVALTI: günlük enerjinin %25 ini oluşturan en önemli öğündür. Gece boyu aç kalan hücreleri beslemek için ( yaşam tarzına, çalışma hayatına bağlı olarak değişse de) 9:30 a kadar kahvaltı yapılmalıdır.
  3. ARA ÖĞÜN: Açlık hissetmeden kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için en etkili kural, ara öğün yapmaktır. Ara öğün alışkanlığını edinmek, bireyin açlık duygusu ve sınırlanmış hissinden kurtulmasına yardım eder. 2,5-3 saat aralıklarla 1 porsiyon meyve ve bitki çayı, probiyotik özelliği yüksek yoğurt ya da kefir, sütlü kahve metabolizmanın yavaşlamadan çalışmasına yardımcı olacaktır.
  4. KOYU RENKLİ EKMEK: Mümkün olduğu sürece tam tahıllı undan yapılmış ekmekleri tüketmek kan şekerinin dengede kalmasına, bağırsakların daha düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Diyette ekmek tüketilmez diye bir şey yoktur. Bu algıdan vazgeçilmelidir. Kişilerin yaşam tarzları dikkate alınarak ana öğünlerde 1-2 dilim ekmek tüketilmelidir.
  5. MEYVE VE SEBZELERİN GÜCÜ: basit şeker içeren, spor sonrası kaslardaki depoların dolmasını sağlayan, posa açısından zengin, detoks etkisini barındırırlar. Her öğünde büyük bir kase salata bulunmalı, ara öğünler mevsim meyveleri ile renklendirilmelidir.
  6. BOŞ KALORİLERİ YOK ET: Bilinçsiz tüketilen paketli gıdalar, light ya da kalorisi üzerinde yazan besinleri market raflarında çokça görüyoruz. Maalesef içindekiler kısmını hiç birimiz okumuyor light olmasına kanıyoruz. Mısır şurupları, glukoz şurupları, tatlandırıcılar, koruyucu maddeler sağlığımızı tehlikeye atıyor. Bunlar yerine alternatif besinler tercih edilmeli. Tatlı ihtiyacı sütlü ya da meyveli tatlılar ile karşılanmalı, yağlu cipsler yerine evde patlamış mısır yapılıp tüketilmelidir.
  7. BİTKİ ÇAYLARI: Tüm gün içerisinde farkında olmadan kola, meyve suyu, şekerli şerbetli soslu kahveler tüketiyoruz. Bunlar yerine herhangi bir sağlık probleminiz yok ise günde 3 fincana kadar metabolizmanın hızlanmasına yardımcı, ödem atılmasını destekleyen, yağ yakımına yardımcı bitki çaylarını tüketmek daha doğru bir karar olacaktır.
  8. EGZERSİZ: Nabzı arttırmak yağ yakımını desteklerken daha zinde olmanızı, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlar. Egzersiz sağlıklı bir beslenme programı ile birlikte uygulandığı takdirde kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır. Bölgesel yağ birikimlerinin azalmasını yüksek düzeyde desteklemektedir. 1 haftada toplamda yapacağınız 180 dakika egzersiz ile değişimi göreceksiniz J
  9. İYİ UYKU: Metabolizmayı gün ışığıyla paralel çalıştıran melatonin hormonudur. 23:00 – 04:00 saatleri arası maksimum seviyede salgılanır. Güçlü bir antioksidandır, hücreleri yeniler. Uyumadan 3 saat önce yemek yeme işlemi sonlanmalıdır. Triptofandan zengin besinler melatonin yapısına katılarak uykunun gelmesini sağlar. Örneğin ılık süt, kefir, muz,elma,badem… Kahve, çay, çikolata, alkol, çok yağlı besinler gece geç saatlerde tüketilmemelidir.
  10. POZİTİF BAKIŞ: Siz hayata nasıl bakarsanız hayatta size öyle bakar. Pozitif düşenceler, stresten uzak bir yaşam sağlığın vazgeçilmez bileşenlerindendir. İsyan etmeyi, negatif düşünmeyi bir kenara bırakın ve gülümseyin, her şeyin daha farklı olduğunu göreceksiniz.

 

 

 

 

YORUMLAR
Anahtar Kelime: , ,
YORUMLAR Bu Yazıya Henüz Yorum Yapılmadı.. Belki İlk Yorumu Sen Yapmalısın..

SOSYAL MEDYA BİZİ TAKİP EDİN